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单车骑行:煅炼身体的轻量级户外运动

2015-12-24 21:31 来源:绿野 作者:在路上

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在所有户外运动中,单车骑行因难度低、灵活性高而广受欢迎。也许你还不知道,单车骑行不仅简单轻松,其实也是好处多多。 单车骑行的健身作用主要有: 1.能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替

  在所有户外运动中,单车骑行因难度低、灵活性高而广受欢迎。也许你还不知道,单车骑行不仅简单轻松,其实也是好处多多。

  

  单车骑行的健身作用主要有:

  1.能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。踩自行车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,再加上吸入大量新鲜空气,会觉得脑筋更清楚。

  2.能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

  3.能减肥。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。

  4.可改善性功能。每日骑自行车4—5公里,可刺激人体雌激素或雄激素的分泌,使性能力增强,有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

  5.能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计,在世界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

  6.能增加愉悦感。骑在车上,你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具,更是愉悦心灵的方式。

  

  单车骑行的注意事项:

  1.自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

  2.骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。

  3.月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。

  4.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

  5.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

  6.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

  7.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

  8.在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

  怎么样,看了这些好处,是不是更加喜欢骑行了?不如找个周末,骑上单车出去放松一下心情吧~

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